chce plan

To Luki jesteś już na tym etapie ocenić ile +/- mogłeś zrobić czystego mięsa od zawodów? bzyku trudno mi to ocenić naprawdę ale patrząc na to jaką formę miałem w tym roku przy tej samej wadze,a jaką na starcie to strzelam,że ok 113-114(na mp było 108 z groszem) miałbym już formę taką jak na wiosnę ale trzeba brać poprawkę na to,że spora część tego [...]

Luki prio na nogi lecisz, czy po prostu tak wyszło ze względu na te tricepsy? U mnie kolejne dobre info - wstępnie dogadałem się z Adamem, że będzie pomagał mi już po MPJ (nie chcę mu tyłka teraz zawracać). Póki co bardziej będą to pojedyńcze pytania i samo konsultowanie moich pomysłów, no a końcówka przed zawodami już 100% w rękach Adama. Wstępny [...]

[...] lajtowym np. ACT!. NAJPIERW WYKONAJ ACT!!! 6-8 TYGODNI!!!. Vox: u mnie ceny chodzą różnie, firmowy sprzęt jest w takiej cenie: 10kg-32zł, 5kg-16zł, 2kg-8zł; 1kg-4zł jak chcesz 80kg (8x32zł=256zł) a gryfy od 75-110zł. Czyli w sumie wychodzi: 331-366zł. Lepiej tłoczony!. Ja gdybym miał okazję to był łyknął, ale nie mam( Ktoś pytał o skutki [...]

[...] ten gosc rozklada recznik sciaga koszulke i......1-kobiece cycki..2--plecy tak posyfine ze pozal sie boze a wlosow to mu pan bos chyba niedal...i tak sobie pomyślałem_czy ja chce tak wyglądać??? nie!!!!! i to dla was przestroga co sterydy robią z czlowieka bo un niebyl gruby on byl napakowany hmm raczej namasowany sama masa zadnej rzezby w lapie [...]

[...] (już kilka razy był polecany...), po trzecie MORDA to do psa powiedz szczylu! SCDriver: gratuluj, ja właśnie z tym ciężarem robię 12powt. (dam rade nawet 15...), ale nie chce się forzować. A robię w ten sposób - 6 powtórzeńm stoję z 10-20sekund ze sztangą i dalej 6 powt. Kark od nawet martwego ciągu, zależy przy którym ćwiczeniu rozglądałeś [...]

kurde ja zauwazylem ze co chwile przychodzi ktos nowy i chce miec gotowy plan a nie poszuka nic po jakis stronkach o tematce kulturystycznej =/ wiekszosc idzie na latwizne i to jest troche denerwujacych dla takich bywalcow jak ja (zagladam tutaj 2-4 razy dziennie wiec mysle ze jestem stalym bywalcem) chociaz moglimyscie (mowa o nowych =D) [...]

[...] trening. Bez nóg? - półkulturysta? Kileri: na ławie prostej jesteś lekko słabszy ode mnie. Rozpiętki podobnie. Przenoszenie też. Bic: respekt. Magik: mnie się do cerfura nie chce jechać "Życie to nie klocki lego, które składasz i składasz, chooj wie co z tego zbudujesz, ale coś będzie! Życie to coś więcej..." http://www.ekipa71.prv.pl [...]

[...] treningow to sie przetrenujesz. scooby: na klate robisz w tygodniu tyle serii co na reszte miesni łącznie . poszukaj sobie jakis dobry plan na sfd.pl, bo mi juz sie nie chce dzisiaj pisac Nastepni co pisza że po glutaminie sie rośnie , sprawdzcie to na osobach co skonczyly 21 lat, jak urosną to znaczy że coś w tym jest, bo Wy rośniecie tak [...]

[...] bokiem -unoszenie sztangielek do przodu -unoszenie hantli bokiem w górę (pochylony twarzą do przodu) na prostej ławce -szrugsy mozecie mi ułożyc jakis nowy plan na barki? chce zostawic: -wyciskanie sztangi z przed klaty -unoszenie sztangielek do przodu -szrugsy te 3 cwiczenia muszą byc w moim treningu a dorzucic bym chciał to: Podciąganie [...]

17.03.2011 - CZWARTEK Masa na J/NJ KORYTO Start - około 15:45 (20-25min wcześniej szejk potreningowy) Finisz - około 21:30 Szama : bezpośrednio po treningu weszło 50g carbo + 30g WPC na 2 razy: 360g ryżu brąz. + 600g kuraka 55g orzechów + warzywa 100g twarogu + 150g serka wiejskiego + 30g oliwy + warzywa 20g oliwy + 6 jajek + warzywa TRENING [...]

@FairDo 1.Rzeczywiscie chce wyprobowac ten trening zeby zyskac na sile, ale jak sam powiedziales "laski lubia jak sie wyglada dobrze na golasa":D. Moze nie zwracaja uwagi na bicepsy, ale ja na ich punkcie jestem przczulony. Jednak jak rozumiem nie wskazane jest robienie czegokolwiek ponad ten plan?? aha, trenuje kickboxing 2razy w [...]

[...] zawsze robie w trakcie treningu, lub po cwiczenia na brzuch. I nie wiem jak ustalic HC, MC, LC :S Wszystkie te treningi sa dosc ciezkie, i mam problem xP A gramature chce ustalic tak : HC = B 2,5g W 4g T 1,5g = 2370 MC = B 2,5g W 3g T 1,5g = 2130 LC = B 2,5g W 1g T 1,5g = 1650 Moje zapotrzebowanie + nadwyzka = 2370 kcal Czyli tak jak [...]

A teraz odnawiamy wątek. Będzie przydługi wstęp, podwójny raport i na końcu kilka wątpliwości, więc pewnie nawet poproszę o opinie i rady, a może nawet wezmę je pod uwagę . Przeglądałam przed chwilą http://www.bodybuilding.com/fun/trans.htm i trochę mnie to ruszyło. Przyznaję, że mam ostatnio problemy z motywacją. Najlepszy wynik jak do tej pory [...]

Ok, a więc plan ułożony i dopracowany, m.in. dzięki prywatnej pomocy TomQ-MAG i OzzyMG, a także pod wpływem waszych wszystkich wypowiedzi pod tym tematem i tego artykułu: http://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powt%C3%B3rze%C5%84_w_danej_partii_ZOBACZ%21-t932777.html Jednak pozostały dwa pytania no i wasza ogólna ocena (chcę mieć już plan dopięty na [...]

[...] cwiczenie - jak myslisz?) 5. brzuszki jak wspminalem wczesniej bede robil 3 trneingi w tygodniu i mam taki plan ze bede robil 10 i 5 bez negatywow i 15 (czyli 8tyg). w 10 chce robic tak ze w treningu ktory wypadnie 2 razy w tygodniu po 3 serie na duze partie i 2 na male a w treningu ktory wypadnie 1 raz po 6 serii na duze i 4 na male a w 5 [...]

[...] w naszym ciele i jesli uwazacie ze mozna katowac trica (tez prostownik - podobna funckja) 9 seriami to czworoglowy tak samo . Jesli ktos sie boi treningu nog albo mu sie nie chce to dla mnie tak naprawde to nie poznal prawdziwych cwiczen na silowni i bolu . Jak na****zalem wspiecia na palcach w czasie ostatnich serii pot ciekl do butow , przed [...]

radosuaf To nie jest dzial AD, więc nie wszystko musi ci sie podobac, ktos wybiera takie FBW, to co w tym zlego?chce niech ćwiczy, nie każdy musi iśc tokiem dzialu AD. Chamillion Co do twojego planu to kolejnosc zmien na nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic co do ćwiczen: nogi plan A przysiad+cw na dwuglowy plan B wykroki + cw na dwuglowy tric plan [...]

radosuaf To nie jest dzial AD, więc nie wszystko musi ci sie podobac, ktos wybiera takie FBW, to co w tym zlego?chce niech ćwiczy, nie każdy musi iśc tokiem dzialu AD. Chamillion Co do twojego planu to kolejnosc zmien na nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic co do ćwiczen: nogi plan A przysiad+cw na dwuglowy plan B wykroki + cw na dwuglowy tric plan A [...]

darpomorza hehe dzięki, staram się żeby było ciekawie MASSTER_T Dzięki za opinię, ale raczej zostaję przy swoim treningu: klatka 4 ćwiczenia, barki 5 ćwiczeń (w tym tylni ankton), uda 4 ćwiczenia, łydki 2 ćwiczenia, biceps 3 ćwiczenia, triceps 3 ćwicznia. Nie wydaje mi się żeby był tak bardzo przeładowany. Ew wyrzucę jedno z ćwiczeń na plecy, [...]

[...] - barki triceps brzuch + stabilizacja, mobility -plecy, joga ( na plecy tez chcialabym wyodrebnic osobny trening, w stosunku do reszty ciala plecy mam bardzo slabe wiec chce powswiecic im wiecej czasu. Wzmocnic odcinek ledzwiowy i caly kregoslup) + dodatkowo w dnt dorzucam troszke biegania 30-40 min bardziej dla relaksu i dotlenienia na [...]